A pre- és postnatális edzés a várandósság alatti, valamint a szülés utáni időszakra kialakított speciális mozgásprogram. A célja, hogy támogassa a női test változásait, felkészítse az anyát a szülésre, majd segítse a regenerációt. A terhesség alatti mozgás csökkenti a hátfájást, javítja a testtartást és segít a fittség megőrzésében. Emellett hozzájárul a jobb alváshoz, enyhíti a feszültséget és javítja a keringést. A pre-natális edzés során kiemelten figyelünk a medencefenék, a mélyhátizmok és a légzőizmok erősítésére. A mozgásokat mindig a kismama aktuális állapotához, trimeszteréhez igazítjuk. A gyakorlatok biztonságosak, és céljuk nem a terhelés, hanem az egészséges mozgás fenntartása. A postnatális edzés a szülést követő hetekben kezdhető el fokozatosan, orvosi jóváhagyással.
A hangsúly a törzsizmok, hasizmok és medencefenék fokozatos megerősítésén van. Fontos a fokozatosság, mert a szülés utáni test még regenerálódik, és érzékeny lehet. A rendszeres edzés segíthet a szülés utáni fáradtság csökkentésében és a hormonális egyensúly visszaállításában. A postnatális mozgás támogatja az anyai test visszaalakítását és a lelki egyensúly helyreállítását. Sok anyuka a babájával együtt vesz részt az órákon, így az edzés egyúttal minőségi együtt töltött idő is lehet. Az edzések során külön figyelmet fordítunk a helyes légzésre és a tudatos testérzékelésre. A mozgás erősíti az önbizalmat, javítja a közérzetet és segít megelőzni a szülés utáni depressziót. A gyakorlatokhoz gyakran használunk kis eszközöket, például labdát vagy szalagot. A pre- és postnatális edzés nem verseny, hanem támogatás a női test természetes folyamataihoz. Fontos, hogy a nők megtapasztalják: mozogni szülés előtt és után is lehet – sőt, ajánlott. Ez a fajta edzés segít abban, hogy a test és lélek harmóniába kerüljön ebben a különleges életszakaszban.